[...] jedzenia i slodkich napojow. Za to jem duzo ryzu, kaszy, miesa kurczaka, twarogu , ryb , owocow, warzyw pladkow owsianych, a pije wode niegazowana i herbate. Po kazdym treningu pije jeszcze WPC Łowickie i to tyle ;) Dzieki jak komus chcialo sie to wogole przeczytac Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel [...]
Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że [...]
Witam wszystkich serdecznie ;-) w dziale HI-TEC i chciałbym was zaprosić do śledzenia moich poczynań. krótko o mnie: Wiek : 20 lat (95r) Staż 7lat (13lat zaczęty trening) wybrałem trenowanie kulturystyki ponieważ jest to według mnie sport dla osób charakternych a przede wszystkim indywiudalny i jeśli chce się dobrze wyglądać to trzeba cały czas [...]
[...] w ćwiczeniach wielostawowych mogą powodować szybsze przetrenowanie ciała oraz stagnację. Ja serii w których przy ostatnim powtórzeniu używałem resztek sił na każdym treningu stosowałem w 1/3 wszystkich serii. Stąd moja prośba do doświadczonych kolegów by ocenili moją strategię. We wszystkich ćwiczeniach wielostawowych i w większości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie przytyc Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie [...]
Mam teraz inny trening na pomysł jak polepszyć swoją grę w piłkę xD poniedziałek: Trening, po treningu odpoczynek i około 20-35minut biegu gdziekolwiek :D, do tego 100 brzuszków 20 pompek i coś na barki... wtorek: Zabawa z piłka na dworku (żonglerka, przerzuty, strzały i na co będę miał ochotę xD) środa: Trening, po treningu bieganie około 30-60 [...]
[...] lub sos pomidorowy z warzywami) 4: Białko (zw. 100g chudego białego sera lub tez jak ugotowałem więcej to drugi raz obiad) 5: Białko (zw. puszka tuńczyka, 4 jajka itp.) Plan treningowy wytrzymałości siłowej: http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy1.htm Treningi w tygodniu: pon: dzień 1 wytrzymałość siłowa + grapling wt: wspinaczka sr: dzień 2 [...]
[...] mleka 330 ml (do tego dodal bym wymienione wczesniej otreby i rodzynki) II Śniadanie w szkole godzina 11;15 (jako że po szkole udaje sie na siłownie czyli brak poiłku przed treningiem potrzebuje białka wolno wchłanialnego) - serek twarogowy 1 opakowanie wg mnie jest dobrym rozwiazaniem(zdj. [...]
[...] uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi) Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia, Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy [...]
[...] 5-8 4serie po 15razy na Atlasie sztangą w dół siedzac przed siebie, za siebie koło 50 4serie po 15razy na atlasie wyciskanie nogami przed siebie 30-50 44serie po 15 razy trening czwartek taki sam co w poniedziałek , trening w piatek taki co w wtorek trening w sobote taki co w środe czyli powtarzam te 3 dni treningu na nastepne 3 dni [...]
Witam Chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka nurtujących mnie pytań. -Wybierając trening na masę mam do dystpozycji trening 4 lub 5 dniowy, tyle że w treningu 4 dniowym będą to pon, wt,czw,pt a w 5 dniowym dochodziła by jeszcze śr. Który zestaw jest lepszy w budowaniu masy? -Jak to z aerobami jest, czyli czy po treningu masowym można walnąć sobie [...]
[...] lat i maxymalnie na klate to teraz 40 kg i nie wiecej...;/ prostych freezow nie potrafie zrobic i nie wiem co sie stalo chyba dluga przerwa.... chcialem was sie zapytac jaki trening w domowych warunkach jest najlepszy bo widac szybko musze odzyskac formę silownie ktora odwiedzialem zostala zamknieta nie mam jak narazie sprzetu w domu poza [...]
[...] Białko Ostrowia, Carbo, multiwitamina staż: praktycznie żaden, sporo gry w kosza zdjęcia zacznę umieszczać dopiero gdy będą rezultaty bo na razie to tragedia, a oto mój trening, który zacząłem tydzień temu(wcześniej może z tydzień rozgrzewki): pon klatka wt biceps+barki śr plecy czw triceps+kaptury pt *** sob *** nd biceps+barki pon klatka [...]
[...] zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło. Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć. Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - [...]
[...] wieku 17 lat. Oczywiście bez wiedzy itp. Po prostu zapisaliśmy się z chłopakami i już. Oczywiście efekty były mizerne ponieważ nie miałem wtedy pojęcia o diecie i efektywnym treningu. Było dużo długich przerw w trenowaniu. Na poważniej zacząłem bawić się w 3 klasie technikum, efekty miałem tak dobre, że nauczyciel od w-f'u i nie tylko zarzucał mi [...]
Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc [...]
Witam. Chciałbym,abyście pomogli mi a raczej doradzili w pewniej dosyć ważnej dla mnie sprawie. A mianowicie prosił bym Was o doradzenie mi jakiegoś specjalnego treningu lub ćwiczeń,które pomogły by mi w pokonaniu jednego typa na rękę z którym jakiś czas temu już przegrałem... Pewnie co niektórzy teraz pomyśleli że jestem jakimś gówniarzem, który [...]
[...] , nastepnie nastapila rezygnacja z cwiczen na 1,5 - 2 miechow gdzie spadlem do 98 w kalcie , 34 w lapce ,i 73 kg wagi , wtedy z kolegami zrobilismy silke i wznowilem trening , mielismy 60 kg i wyciskalem to 3x , nie sprawdzalem max bo nie mialem jak i gdzie , cwiczylismy bez planu tak,ze lapke robilismy z 2,3 x w tygodniu , klate z 2 , [...]
[...] wszystkim. Dołączam, aby w Waszym gronie walczyć ze słabościami i ograniczeniami swojego ciała oraz charakteru. Proszę o ocenę, czy przy podanych warunkach taka dieta i taki trening faktycznie będą dobrym początkiem drogi do (również podanego niżej) celu. DANE PODSTAWOWE Nick: prj2501 Wiek: 28 lat Nieprzerwany (całkowity) staż treningowy: 0, [...]
[...] a więc aktywności fizycznej poza siłownią specjalnie nie mam. Dieta pod split 4x w tygodniu (partia 1x/tydz) Wcześniej ćwiczyłem bez konkretnej diety, pilnując głównie okołotreningowych i kolacji w podobnej postaci co tutaj. Pewnie się zdziwicie dlaczego mam tyle nabiału w diecie. Jest tak, że od dziecka zawsze jadłem go względnie dużo, na nim [...]
